nogi trening

[...] bolało podczas treningu, także ćwiczenia wykonałam od początku do końca, tak jak miałam je zaplanowane. Jestem zadowolona z dropsetu, po którym nie mogłam się podnieść, a nogi drżały mi dłuższy czas po zakończeniu ćwiczenia. Odczuwam mega zakwasy, ale to dobry znak :-) Oby tak dalej. TRENING NOGI 1. Wykroki 40x9kg/30x11kg/20x13kg + Rolowanie [...]

Kolejna zaległa wypiska, no, ale nie miałam kiedy jej wrzucić, ciągle coś.. tak więc w niedzilę robiłam nogi i cardio, a po nich strzeliłam sobie fotkę :) W treningu nic nie szperałam i jechałam tak jak poprzednio. 30.08.2015 TRENING NOGI 1. Przysiad klasyczny 12x20kg/10x25kg/8x30kg/6x35kg/ +6x40kg (dodatkowo) 2. Spięcia pośladków ze sztangą [...]

[...] ...6. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-16x40kg tak na dobicie i kita do domu po chwili namyslu wysnulem taki oto wniosek: po bodaj 6tyg bez diety i cwiczen nogi, plecy i bic maja taka sama sile. o wiele slabsza jest klatka i barki. to chyba dlatego, ze na co dzien miesnie naramienne i piersiowe sa chyba jednak mniej uzywane niz [...]

[...] 32,5/12 32,5/12 32,5/12 - ruch do biodra - zostanę na razie przy tym obciążeniu żeby poprawić technikę i czucie mięśniowe Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/8/7 - siłowo -nogi z przodu do maksymalnego spięcia bicepsów Odwrócony butterfly 5x15 1k/15 1k/15 1k/15 1k/15 3k/15 - w pierwszych 3 seriach zastosowałem modulację 15/14/13/12....itd czyli [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - sałatka+ 2grzanki z dżemem + banan II posiłek – białko 30g + pomarancz III posiłek – kanpaki z serem + jabłko IV posiłek – ziemniaki z mięsem + salatka+ jabłko + pół pomaranczy Assault TRENING V posiłek – owsianka + tunczyk w oleju VI posiłek – twaróg 100g Plan Treningowy: CZWARTEK [...]

[...] W treningu na masę najlepiej jak łączysz na jeden dzień treningowy dużą partie z małą np. klatka – biceps następny dzień plecy – triceps i znowuż 3 dnia nogi – barki – przedramię obecnie sam tak trenuje jest ok. można też to zmieniać np. klatka – triceps ... itp. rozwiązań kilka się znajdzie . I [...]

Trening 17/18 13.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 2x20 - 45,5kg (+5) Wykroki hantlami 3x10 - brak Mcnpn hantlami 3x8 - brak Uginanie nogi stojąc 1x30 - 1 sztabka WL 2x12 - 33/35,5kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg (+1,25) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne [...]

[...] coś jak back pumpsy. Jednak 150 poszlo 8x, 190 x 8 i regres na 150 x 10p. Reszta treningu juz wygląda lajtowo ale lajtowa nie byłą :-D Te siady jednonóż okrutnie mi nogi spompowały i swietnie mi to weszło, a nigdy tego nie robiłęm ;-) Potem syzyfki, to tu tez rzeźnia z paleniem była, i na koniec czwórek prostowanie hantla siedząc, ale wg [...]

[...] teraz klęcząc, troche lepiej taki wariant mi wchodzi ;-) W klatce w przenoszeniu hantli 2.5kg więcej. w wycisku jednoracz konca sztangi też jakies 5kg więcej Dzis poleciały nogi: Nie miałem kompletnie weny do tego treningu bo nie wiedziałem co sensownego zrobie by te nogi jakoś zmeczyć....i je tak zaj**ałęm ze ledwo szedłem po schodach na góre [...]

Wykopałem coś w necie: "Nierutynowe układy Określenie słowne powstało w latach osiemdziesiątych jako „setki" treningowe oznaczające system kilku serii (do 5 na grupę mięśniową) po 100 powtórzeń. Większość ludzi ćwicząc tą metodą miesiąc po miesiącu, rok po roku nie zwiększy swoich mięśni. Jednakże kiedy zastosować tego rodzaju [...]

[...] 52,5/52,5/52,5 postep 2,5kg + :P Biceps uginanie lapy z hantlem 5x 20/20/20 Triceps wyciskanie francuskie hantlem 5x 10/12/14 na nastepnym treningu planuje klata +2,5kg, nogi +5kg, plecy + 2,5kg:) Problem ze zdjeciami:< nie ma jak zgrac:( dzień jest oki. zauwazyłem że coś się we mnie zmieniło;] czekałem na kolege w kuchni, zauważyłem że [...]

[...] chociaż fajnie sie robiło te ćwiczenia to troche je zmieniam będę robił ćwiczenie 3 z a6w, to co robiłem jako 6 ćwiczenie(moje ulepszone) i zakładam noge na noge i to tej nogi skłony na ziemii i tyle, myśle że a6w to na wakacje, kiedy będę mogł spokojnie sobie robić i godzine nawet te ćwiczenia:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-01 [...]

[...] 45/55/65kg fajnie piekło Łydki wspiecia na palce 10x 45/55/65kg Klata wycisk płaska 10x 57.5/67.5/77.5kg było ostro:P bardzo mnie to zmęczyło i już mc bym nie dał rady bo nogi też poszły;) PLecy podciąganie podchwyt(jak nie dawałem rady podskakiwalem trzymałem chwile i powoli opuszczałem, pierw bd pisał ile sam x a potem ile podskok) 3 serie [...]

[...] herbaty Trening VI posiłek 300ml mleka 3,2% z łyżką miodu:) Trening x15 przed sparing jakieś 3x3min z dwoma ziomkami Nogi przysiady ze sztanga 15x 30/40/50kg(strasznie mam nogi zjechane od basenu..) Łydka wspięcia 15x 30/40/50kg Klata wl płaska 15x 50/60/70kg ciężko Plecy wiosło sztanga 15x 50/60/70kg(ostatnia ciężka seria) Barki szrugsy o ile [...]

[...] nachwyt/podchwyt/n/p 3/4/2/3 gicik Żuraw 8x 8x 8x 8x masaaakra, strasznie ciężko było się zaprzeć, najmocniej poczułem z tyłu nóg troche nad zgięciem, po kazdej serii ciężko nogi bło do góry unieść;) "Młotki" 6x 15,5kg 8x 14,5kg 10x 13kg 12x 12kg 14x 10,5kg o ja perdole, pierwsza seria poszła najłatwiej:D dałem idealnie rade 6, potem [...]

[...] je na bieżni - 30s ciężej / 60s lżej, raz w tyg. robię je na rowerku stacjonarnym - 15s na maxa / 45s rekreacyjne tempo. Siłowy trening to push/pull/legs dalej, z tym że nogi raz skatuje bardziej, raz lżej, raz podziele na czwóki i dwójki oddzielnie. OD ponad miesiąća nie robiłem przysiadów, a nogi w wyglądzie nie straciły nic ;) Posty mi [...]

[...] francuskie oburącz siedząc 3x15 6/6/6 6/6/6 6/6/6 8. Wznosy z opadu 4x12 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc wytrzymka - radosna twórczość własna, żeby głównie dobić nogi i pośladki 3 obwody: burpees x20 przysiady z gumą x30 monster walk x50 kroków na stronę wypady z przeskokiem x20 na stronę pompki x10 brzuszki x30 czas: 24:22 min i [...]

[...] 5km/h, 12% Zbyt ambitnie podeszłam do WL, za duży ciężar. Podciąganie na maszynie bo nie wzięłam gumy. Ogólnie ten trening góry jest fajny i go lubie. Cardio ciężko bo nogi bolały. Jutro znowu nogi :)) MISKA 1800 165/50/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, kurczak - ryż brązowy, ziemniaki, indyk, oliwa, jajo, [...]

[...] Nie było mnie tu 9 dni i przyznam, że się stęskniłam! Codziennie ok. 5h intensywnego szusowania - błogosławiłam przysiady ze sztangą, bo to było świetne przygotowania, nogi jak nigdy wcześniej dawały radę 8-) Ale niestety, jakkolwiek regularne posiłki były na wypasie, to podjadałam czekoladą. Wstyd mi okrutnie i postanawiam poprawę @-| [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg -wyciskanie siedzac od czubka glowy 3*12p 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg -SUPERSERIA unoszenie [...]